- Mangez light, avec ezali-ght -

Matin ( 136 kcal )
- 1 fromage blanc sucré 0% matière grasse à la vanille 100gr ( 76 kcal )
- 200ml de jus de pamplemousse 100% jus pressé( 60 kcal )

Repas de midi ( 451 kcal )
- 1 steak hâché pur boef 15% m.g. ( 210 kcal )
- 100gr de poêle méridionale (poivrons, salsifis, haricots, aubergines) revenus dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive( 61 + 90 = 151 kcal )
- 1 bol de 250ml de velouté de courgettes ( 90 kcal )

Dîner ( ??? kcal )
- JOKER : Pizza chez DOMINO'S, HYPNOTIKA ( ??? kcal )

TOTAL : 587 / 1200 kcal

Matin ( 223 kcal )
- 1 fromage blanc sucré 0% matière grasse à la vanille 100gr ( 76 kcal )
- 100ml de jus de pamplemousse 100% jus pressé( 37 kcal )
- 30gr de pain complet ( env. 70 kcal )
- 1 noisette de margarine ( env. 30 kcal )
- café sans sucre ( 10 kcal )

Repas de midi ( 131 kcal )
- salade de 100gr d'endive en morceaux avec 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique ( 15 kcal ) et 100gr de jambon découenné non dégraissé ( 116 kcal )

Collation à 16h( 144 kcal )
- 33cl de jus d'orange 100% jus pressé sans sucre ajouté ( 144 kcal )

Dîner ( 461 kcal )
- 1 steak hâché pur boef 15% m.g. ( 210 kcal )
- 100gr de poêle méridionale (poivrons, salsifis, haricots, aubergines) revenus dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive( 61 + 90 = 151 kcal )
- 1 bol de 250ml de velouté de champignons ( 90 kcal )
- 1 cuillère à café de moutarde ( 10 kcal)

TOTAL : 959 / 1200 kcal

Matin ( 223 kcal )
- 1 fromage blanc sucré 0% matière grasse à la vanille 100gr ( 76 kcal )
- 100ml de jus de pamplemousse 100% jus pressé( 37 kcal )
- 30gr de pain complet ( env. 70 kcal )
- 1 noisette de margarine ( env. 30 kcal )
- café sans sucre ( 10 kcal )

Repas de midi ( 343 kcal )
- salade composée : 100g de salade, 50gr de jambon cru, 20gr morceaux tomates séchées, 20gr de fromage de chèvre, 4 tomates cerise avec une vinaigrette au vinaigre balsamique ( 307 kcal )
- 1 coca zero ( 0 kcal )
- 4 pringles paprika ( 36 kcal )

Dîner ( 512 kcal )
- 1 bol (250ml) de velouté champignon ( 90 kcal )
- 75gr de betteraves avec une cuillère à soupe d'huile d'olive & une pincée de sel ( 32 kcal + 90 kcal = 122 kcal )
- 100gr de nuggets de poulet ( 235 kcal )
- 1 yaourt nature ( 65 kcal )

TOTAL : 1078 / 1200 kcal

Matin ( 240 kcal )
- 1 fromage blanc sucré 0% matière grasse à la vanille 100gr (76 kcal)
- 1 kiwi (53 kcal)
- 30gr de pain complet (env. 70 kcal)
- 1 noisette de margarine (env. 30 kcal)
- café sans sucre (10 kcal)

Repas de midi ( 270 kcal )
- 100gr coeur de boeuf grillé avec une pointe de sel (150 kcal)
- 200gr d'endives en salade (30 kcal)
- vinaigrette : 1 càs d'huile d'olive (20ml = 90kcal) + 1 càs de vinaigre de vin 

Collation 17h30 ( 75 kcal )
- 1 verre de 200ml de jus de pamplemousse 100% jus pressé ( 75 kcal )

Dîner ( 490 kcal )
- 1 bol (250ml) de velouté champignon ( 90 kcal )
- 50gr de betteraves avec une cuillère à soupe d'huile d'olive & une pincée de sel ( 15 kcal + 90 kcal = 165 kcal )
- 100gr de nuggets de poulet ( 235 kcal )

TOTAL : 1015 / 1200 kcal